আমাদের দেশলাইফস্টাইল

আপনার সন্তানের ভাল ঘুমের জন্য কী করবেন?

বাচ্চাদের ঘুমের ছবি
34views

ঘুমের উদ্বেগ মোকাবেলাকরা শিশুদের মধ্যে ‘ঘুমের অভাব’ একটি সাধারণ সমস্যা হতে পারে। এমনও হতে পারে যে বাচ্চারা অস্থির হয়ে ওঠে এবং ঘুমাতে অসুবিধা হয়। নার্ভাসনেস বা উদ্বেগের অনুভূতি তাদের নিরীহ মনকে পরাভূত করতে পারে। আপনার সন্তানের ভয়ই তাদের মধ্যে ঘুমের উদ্বেগ কে উস্কে দেয়। অন্ধকারের ভয় হোক বা হোমওয়ার্ক নিয়ে চিন্তা করা, অনেক কারণ তাদের উদ্বেগ এবং ঘুমানোর অক্ষমতার কারণ হতে পারে। আপনি যদি আপনার শিশু পরিচালনার কৌশলে আরও কিছুটা ধৈর্য এবং শৃঙ্খলা প্রয়োগ করেন তবে আপনি তাদের আরও শান্তিপূর্ণ রাত এবং একটি স্বাস্থ্যকর রুটিন ট্র্যাকে ফিরে যেতে সহায়তা করতে পারেন।

ক্রিয়েটিভ নাইটলাইটগুলি চেষ্টা করুন

ক্রিয়েটিভ নাইটলাই

ঘরটি গাঢ় হওয়ার সাথে সাথে এটি রাতে ভয়ের কারণ হয়ে দাঁড়ায়। যখনই আপনি টিউব লাইট বন্ধ করেন, আপনার সন্তান আরও নার্ভাস হয়। সৃজনশীল নাইটলাইটগুলি এই সমস্যার সমাধান হতে পারে। আপনি অবশ্যই নাইটলাইটগুলি চেষ্টা করতে পারেন যা আপনার সন্তানের প্রিয় রঙ, আকার এবং এমনকি ওয়ান্ডার ওম্যান, বা আয়রন ম্যান বা সুপারম্যানের মতো চরিত্রগুলিতে রয়েছে। একটি শিশু আরও সুরক্ষিত বোধ করতে পারে এবং সুরক্ষিত বোধ করার কল্পনাপ্রসূত কারণগুলি সন্ধান করতে পারে।

ঘরটি পুনরায় সাজান

শিশুদের  ঘুমানোর ঘর

কখনও কখনও, ঘরে কিছু দাগ থাকে যা আশেপাশের বস্তুগুলির ছায়াকে আমন্ত্রণ জানায় এবং আপনার সন্তানের মধ্যে দ্রুত ভয় ঢুকিয়ে দেয়। ঘরটি এমনভাবে পুনর্বিন্যস্ত করুন যাতে এটি ভয়-উদ্রেককারী ছায়া এবং দাগগুলির জন্য কোনও জায়গা না রাখে।

শোবার সময় গল্প

শোবার সময় গল্প

ভাল গল্পগুলি আপনার সন্তানের ইতিবাচকতা এবং কল্পনাগুলি পুনর্গঠনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তাদের শব্দভাণ্ডার উন্নত করা থেকে শুরু করে তাদের উদ্বেগ ভুলে যেতে দেওয়া পর্যন্ত, আপনি তাদের গল্পগুলি বর্ণনা করতে পারেন যা আপনার সন্তানের মানসিক বিকাশের একটি সক্রিয় সম্পূরক হিসাবে কাজ করতে পারে।

বিছানার আগে কোনও স্ক্রিন নয়

 বিছানার আগে কোনও স্ক্রিন নয়

বিছানায় যাবার এক ঘন্টা আগে সমস্ত ডিজিটাল বস্তুর ব্যবহার এড়িয়ে চলুন। এই ডিভাইসগুলি নীল আলো নির্গত করে যা মেলাটোনিন হরমোন বা ঘুমের হরমোনের উৎপাদনকে দমন করে। যেহেতু নীল আলোর তরঙ্গদৈর্ঘ্য কম, তাই এটি আরও সংবেদনশীল হয়ে ওঠে যার ফলে আইসোর সহ চোখের ক্ষতি হয়।

শোবার সময় রুটিন

শোবার সময় রুটিন

দাঁত ব্রাশ করা, বা এক গ্লাস গরম দুধ থাকা নিয়ে বিছানার রুটিন আগে একটি নিয়মিত সেটআপ করুন। এই জাতীয় পরিকল্পনা তাদের আত্মযত্নের প্রতি আরও সজাগ করার পাশাপাশি তাদের শিথিল করবে। এটি তাদের সুরক্ষার অনুভূতি সরবরাহ করবে এবং তারা বাড়ার সাথে সাথে স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি বজায় রাখা সহজ করে তুলবে।

যোগব্যায়াম

যোগব্যায়াম

দীর্ঘ রাতে গভীর ঘুমের মধ্যে ডুবে যাওয়ার আগে যোগব্যায়াম হল একটির ভিতরের সমস্ত চাপ ছাড়ার সর্বোত্তম উপায়।

এলোমেলোভাবে, আপনার বাচ্চাকে বিছানার কাছাকাছি নিতম্ব রাখার সময় দেওয়ালে পা দোলাতে বলুন। তাদের চোখ বন্ধ করা উচিত এবং তাদের ৫ মিনিট পর্যন্ত এই ভঙ্গি চালিয়ে যেতে সহায়তা করা উচিত। এমনকি আপনি ইতিমধ্যে কিছু যোগ নিন্দ্রা অডিও বাজাতে পারেন। শোওয়ার আগে অন্যান্য বিভিন্ন যোগব্যায়ামভঙ্গি গুলি চেষ্টা করুন এবং সেগুলিকে আপনার সন্তানের রুটিন করে তুলুন।

আরও পড়ুন: টিকা পরবর্তী রক্তচাপ বৃদ্ধি কি স্বাভাবিক?

Source :