আমাদের দেশলাইফস্টাইল

আপনি যদি নতুন মা হন তবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য যা করতে পারেন

মা
24views

অনেক দিক ধরে, একটি নতুন শিশুর সাথে জীবনের সাথে মানিয়ে নেওয়া কঠিন। নিজের সম্পর্কে আপনার প্রত্যাশাকে সংযত করতে শেখা এবং অন্য সবকিছুর সাথে মোকাবিলা করা মানসিকভাবে বিরক্তিকর হতে পারে।

একটি সন্তান থাকা আপনার মানসিক সুস্থতা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর অনেক প্রভাব ফেলতে পারে যা এখনও পর্যন্ত মা হওয়ার সবচেয়ে উপেক্ষিত দিকগুলির মধ্যে একটি।

আপনি যদি মানসিকভাবে ক্লান্ত বোধ করেন তবে এই বিষয়গুলি বিবেচনা করুন, এখানে কিছু উপায় রয়েছে যা আপনি নিজের যত্ন নিতে পারেন।

“কিছুই না” করা

অতিরিক্ত সময়সূচী এবং একদিনে খুব বেশি কিছু করার প্রত্যাশা আপনাকে হতাশা, বিরক্ত তৈরি করে। পরিবর্তে, এখন আপনার জীবনের এই পর্যায়ে আপনি কীভাবে আরও উৎপাদনশীল হতে পারেন তা নিয়ে চিন্তা করা শুরু করার একটি দুর্দান্ত সময়।

একই দিনে কাপড় ধোয়া, শুকনো এবং ভাঁজ করা একটিিআপনার জন্য কষ্টের কারণ হয়ে উঠতে পারে । অথবা সবকিছু একসাথে রাখা এবং নিজের মতো করে গাড়িতে সবকিছু লোড করা। অন্যথায়, সপ্তাহে একবার বাড়িতে রান্না করা ডিনার প্রস্তুত করা। এই জিনিসগুলি হয়তো এক বছর আগে প্রকাশিত হয়েছিল, কিন্তু এগুলি এখন বড় সাফল্য যা স্বীকৃতি দেওয়া দরকার।

ইতিবাচকতা সব পথ

ইতিবাচক আত্ম-কথা হল যোগাযোগ এবং ভাষা ব্যবহার করে নিজেকে সহানুভূতি এবং বোঝাপড়া প্রদান করা। আপনি যদি খারাপ কিছু বলেন তবে আপনি একটি নেতিবাচক বার্তাকে আরও ইতিবাচক বার্তাদিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। আপনি নিজের কাছে একটি মন্ত্রও পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, যেমন “আমি একজন চমত্কার মা,” “আমি সর্বদা আমার যথাসাধ্য চেষ্টা করছি, এবং এটাই যথেষ্ট”, অথবা “বেবি এবং আমি ভাল করছি, এবং আমি খুব কৃতজ্ঞ।” আপনি যত বেশি অনুপ্রেরণামূলক এবং আনন্দদায়ক কথা বলবেন, তত বেশি আপনি তাদের বিশ্বাস করবেন। আপনি ভাল শব্দগুলি লিখতে স্টিকি নোটগুলি ব্যবহার করতে পারেন এবং সেগুলি আপনার আয়না বা ডেস্কে টেপ করতে পারেন। সুখ সম্পর্কে বই এবং সুখ সম্পর্কে পডকাস্টগুলি ও আপনাকে ট্র্যাকে থাকতে সহায়তা করতে পারে।

সাহায্য পাওয়ার কথা বিবেচনা করুন

কারও সাথে কথা বলুন এবং সহায়তা পান যদি আপনার ক্রমাগত মেজাজ পরিবর্তন হয়, বিশেষ করে যদি তারা আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে। একজন প্রাথমিক যত্ন চিকিৎসক, একজন বন্ধু, একজন থেরাপিস্ট বা এমনকি আপনার মানবসম্পদ বিভাগও সেই ব্যক্তি হতে পারে।

সময় সবসময় পরিবর্তিত হয়, উপস্থিত থাকুন

মনে রাখার জন্য অপরিহার্য জিনিসটি হ’ল এটি আপনার জীবনের একটি মাত্র অধ্যায়। পরিস্থিতি বদলাতে চলেছে। শীঘ্রই, আপনি নিজের জন্য আরও সময় পাবেন। আপনার শিশু একটি রুটিন প্রতিষ্ঠা করার পরে আপনি ঘুম এবং রাতের সময় সম্পর্কে পরিকল্পনা করতে সক্ষম হবেন। আপনি এবং আপনার স্ত্রী আরও একবার ডেটিং সন্ধ্যা করতে সক্ষম হবেন।

আপনি যখন এটিতে আছেন তখন এই নতুন পর্যায়টি লালন করার চেষ্টা করুন। এমন কিছু মুহূর্ত আসবে যখন আপনি বাড়িতে আপনার শিশুর সাথে কাটানো দিনের জন্য ব্যাকুল হবেন এবং কাঠামোহীন সময়টির জন্য দুঃখ করবেন। আপনার অন্যান্য দিকগুলি অদূর ভবিষ্যতে আবার নিজেদের প্রকাশ করতে সক্ষম হবে। আপাতত মা হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন।

আরও পড়ুন: ওজন হ্রাস: হাতের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সেরা ব্যায়াম

Source :