আপনার ওজন পরিমাপ করার ওয়েট মেশিন ছাড়াও আরও কয়েকটি উপায় রয়েছে
যদি আপনি ওজন হ্রাসের যাত্রা শুরু করে থাকেন তবে আপনার ওজন হ্রাসের পথটি আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করার কোনও আদর্শ উপায় নাও হতে পারে। ওজন হ্রাসের পরিবর্তে স্কেল আপনার ওজন পরিচালনায় সহায়তা করার ক্ষেত্রে আরও ভাল। আপনি যখন প্রতিদিন ব্যায়াম করেন এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাসে চলে যান তখন আপনার শরীরে অনেকগুলি পরিবর্তন ঘটে। এই পরিবর্তনগুলি আপনার ওজন হ্রাস এবং স্বাস্থ্যের লক্ষ্যগুলি ট্র্যাক করার জন্য আরও ভাল। ওজন মেশিন ছাড়াও আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করার আরও কয়েকটি উপায় এখানে রয়েছে।
১. পরিমাপ টেপ ব্যবহার করুন
একটি পরিমাপ টেপের সাহায্যে নিজেকে পরিমাপ করে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করার পুরানো কায়িক পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যেখান থেকে চর্বি হারাচ্ছেন সেখান থেকে এটি সঠিকভাবে ট্র্যাক করতে সহায়তা করতে পারে। শুরুতে, আপনি ওজন স্কেলের সংখ্যায় পরিবর্তন দেখতে পাবেন না। টেপ পরিমাপ আপনাকে সঠিক সংখ্যা দেয় এবং যদি আপনি স্পট হ্রাস করার চেষ্টা করেন বা আপনার শরীরের কিছু নির্দিষ্ট অংশের দিকে মনোযোগ দিয়ে থাকেন তবে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করার সেরা পথ হবে এটি।
২. আপনার শরীরের মেদ মেটাবেন
ওজন হ্রাস এবং চর্বি হ্রাস মধ্যে পার্থক্য আছে। ওজন হ্রাস করার চেয়ে ফ্যাট হ্রাস করা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কতটা চর্বি হারাচ্ছেন তা ফ্যাট-মাপার যন্ত্র ব্যবহার করে সহজেই ট্র্যাক করা যায়। আপনার সামান্য চিমটি আপনার চর্বি হ্রাসের অগ্রগতি সম্পর্কে কিছুটা বলতে পারে। স্কিনফোল্ড পরিমাপগুলি ত্বকের নীচে থাকা ফ্যাটগুলির পরিমাণের ভিত্তিতে শরীরের ফ্যাট শতাংশের অনুমান করতে সহায়তা করে। এটি স্কেলে পা রাখার চেয়ে আরও সঠিক।
৩. কিছু ছবি তুলুন
কখনও কখনও, আয়না দেখে আপনার দেহের পরিবর্তনগুলি দেখা কঠিন। ছবি তোলা এবং তাদের আগের ছবিগুলির সাথে তুলনা করা আপনার পার্থক্যটি দেখতে সত্যিই সহায়তা করতে পারে। নির্ভুলতার জন্য, একই পোশাক পরুন, একই ভঙ্গিতে এবং একই জায়গায় দাঁড়িয়ে থাকুন। এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখে এবং আপনার দেহে ঘটে যাওয়া পরিবর্তনগুলি দেখতে আপনাকে সহায়তা করবে। প্রতি সপ্তাহে এটি করার চেষ্টা করুন।
৪. আপনার ফিটনেস পরীক্ষা করুন
ওজন হ্রাস করা কেবল আপনার এজেন্ডা হওয়া উচিত নয়। ফিটার এবং স্বাস্থ্যকর হওয়া একটি ভাল পদ্ধতি। কিছু কিলো হারাতে চেষ্টা করার সময়, আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে আপনার ফিটনেস স্তরটি পরীক্ষা করুন। একটি অতিরিক্ত মাইল চালান, আপনার ওয়ার্কআউটে আরও একটি সেট যুক্ত করুন। আপনি যদি সহজেই সেগুলি করতে সক্ষম হন তার অর্থ আপনি অগ্রগতি করছেন এবং ফিটার হচ্ছেন।
৫. আপনার পুরানো কাপড়ের উপর ফিট করার চেষ্টা করুন
আপনার পুরানো কাপড় আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করারও একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। জিন্সের সেই প্রিয় পেন্ট বা সেই টি-শার্ট যা আপনি পছন্দ করতেন এবং সর্বদা আবার পরতে চাইতেন। এই সময় ঐগুলো পড়ে দেখতে পারেন যে সেটা আপনার কতটা ঠিকঠাক হয়। এটি প্রতিবার চেষ্টা করার পরে এটি আরও ফিট করার জন্য অনুপ্রেরণা জাগাতে পারে।
[…] […]