আমাদের দেশলাইফস্টাইল

কিভাবে ফিটনেস এবং দীর্ঘায়ু নির্ধারণ করবেন?

দীর্ঘায়ু
45views

প্রত্যেকের ফিটনেস পরিমাপ করার একটি ভিন্ন উপায় রয়েছে। কেউ কেউ মনে করেন ওজন সর্বোত্তম পরামিতি, কেউ কেউ পুশ-আপ করতে বা ম্যারাথন দৌড়াতে পছন্দ করেন। তবে এই ব্যবস্থাগুলি সর্বদা সেরা নয়।

অনেক মানুষ আছেন যারা অল্প বয়সে ইজিঅফ মুভমেন্ট হারান, আর কিছু লোক আছেন যাদের বার্ধক্য পর্যন্ত এটি রয়েছে। যে ব্যক্তি ম্যারাথন দৌড়ায় সে এখনও তাড়াতাড়ি মারা যেতে পারে। এটা কেন? কারণ শরীরের পড়ে না গিয়ে এবং গ্রিজের মতো মসৃণ জয়েন্টগুলি ব্যবহার চালিয়ে যাওয়ার ক্ষমতা সবার জন্য এক নয়।

ইউএসএ টুডে-র সাম্প্রতিক রিপোর্ট অনুযায়ী, ব্রাজিলের একজন ডাক্তার সিটিং রাইজিং টেস্ট (এসআরটি) আবিষ্কার করেছেন যা আগামী পাঁচ বছরের মধ্যে মৃত্যুর ঝুঁকি প্রতিরোধ করতে পারে।

ইউএসএ প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, “আপনি আপনার দীর্ঘায়ু দ্রুত, সহজেই এবং এমনকি আপনার বাড়ি ছেড়ে না গিয়ে ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারেন? গত ১৫ বছর ধরে বৈজ্ঞানিক গবেষণা প্রমাণ করেছে যদি আপনার নীচে নামতে এবং মেঝে থেকে ফিরে আসতে সমস্যা হয়, এটি নিয়ে হাসির কিছু নেই”।

মেঝে থেকে বসে থাকা এবং উত্থান একটি মৌলিক কার্যকরী কাজ যা পেশী শক্তি, যৌথ সমন্বয়, ভারসাম্য এবং নমনীয়তার উপযুক্ত স্তর প্রয়োজন। আপনাকে কীভাবে ফিট করতে হয় তা বলার সর্বোত্তম উপায়টি হ’ল আপনি বসে থাকা অবস্থান থেকে কতটা ভাল ভাবে দাঁড়াতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে।

কিভাবে পরীক্ষা টি সম্পাদন করবেন:

পরীক্ষার লক্ষ্য হ’ল ন্যূনতম সমর্থন সহ বসার অবস্থান থেকে নেমে ফিরে আসা। আপনি পরীক্ষা দেওয়ার আগে, হার্ভার্ড ডাক্তারের সতর্কতার কথাগুলি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

“মনে রাখবেন যে এই পরীক্ষা সবার জন্য নয়। উদাহরণস্বরূপ, হাঁটু, বাত, দুর্বল ভারসাম্য বা অন্য ধরণের সীমাবদ্ধতা যুক্ত কারও সামান্য বা কোনও সহায়তা ছাড়াই পরীক্ষা করতে অসুবিধা হবে।”

এসআরটি নিতে ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী

– পা সোজা করে বা ক্রস করে মেঝেতে বসে। কোনও কিছুতে হেলান না দিয়ে বা আপনার হাত, কনুই, হাঁটু এবং উরু দিয়ে কোনও কিছু স্পর্শ না করে বসার চেষ্টা করুন।

– এখন আবার দাঁড়াও

এটি সমস্ত মানুষের পক্ষে সহজ নাও হতে পারে। সুতরাং আপনার ঠিক পাশের কারও সাথে এটি করা ভাল।

কিভাবে আপনার স্কোর পরীক্ষা করবেন?

আপনি কীভাবে এটি করেন তার একটি নোট করুন। আপনি কি আপনার হাত বা হাঁটু ব্যবহার করেছেন? আপনি কি কিছুতেই উঠতে পারেননি?

আপনি যদি তা করেন তবে এখানে প্রতিটির জন্য আপনাকে বিয়োগ এক পয়েন্ট করতে হবে। মোট স্কোর ১০ এর মধ্যে

– আপনি যদি আপনার হাত ব্যবহার করেন

– আপনি যদি আপনার হাঁটু ব্যবহার করেন

– আপনি যদি আপনার বাহু ব্যবহার করেন

– আপনি যদি হাঁটু বা উরুতে একটি হাত ব্যবহার করেন

– যদি তুমি তোমার পায়ের পাশটা ব্যবহার কর

– আপনি যদি আপনার ভারসাম্য হারিয়ে ফেলেন যে কোন সময়

আপনি যদি কোনও অস্বস্তি ছাড়াই বসেন তবে উঠতে একটি হাত বা হাঁটু ব্যবহার করুন, মাইনাস পয়েন্ট এক। আপনি যদি হাত এবং হাঁটু উভয়ই ব্যবহার করেন তবে চার পয়েন্ট কেটে নিন।

আপনি যদি কোনও সহায়তা ছাড়াই বসে উঠতে পারেন তবে আপনি একটি নিখুঁত ১০ স্কোর করেছেন। আপনি যদি একেবারেই উঠতে না পারেন তবে আপনার স্কোর শূন্য।

আপনি যদি তিন বা তার কম স্কোর করেন, তাহলে আগামী পাঁচ বছরে আপনার মৃত্যুর ঝুঁকি পাঁচ গুণ বেশি।

কম স্কোর দ্বারা হতাশ হন না

আমরা কেউই ক্রীড়াবিদ ছিলাম না। আপনি আপনার স্কোর উন্নত করতে একজন ডাক্তার বা প্রত্যয়িত ফিটনেস প্রশিক্ষক/ফিজিওথেরাপিস্টের সহায়তা নিতে পারেন। আপনার জয়েন্ট, পেশী বা টেন্ডনের কিছুটা মনোযোগ প্রয়োজন হতে পারে। আত্মবিশ্বাসী হোন এবং সঠিক পথ বেছে নিন।

এসআরটি আমাদের ফিটনেস সম্পর্কে কী বলে?

সিট অ্যান্ড রাইজ

কিভাবে ফিটনেস এবং দীর্ঘায়ু নির্ধারণ করবেন?

প্রত্যেকের ফিটনেস পরিমাপ করার একটি ভিন্ন উপায় রয়েছে। কেউ কেউ মনে করেন ওজন সর্বোত্তম পরামিতি, কেউ কেউ পুশ-আপ করতে বা ম্যারাথন দৌড়াতে পছন্দ করেন। তবে এই ব্যবস্থাগুলি সর্বদা সেরা নয়।

অনেক মানুষ আছেন যারা অল্প বয়সে ইজিঅফ মুভমেন্ট হারান, আর কিছু লোক আছেন যাদের বার্ধক্য পর্যন্ত এটি রয়েছে। যে ব্যক্তি ম্যারাথন দৌড়ায় সে এখনও তাড়াতাড়ি মারা যেতে পারে। এটা কেন? কারণ শরীরের পড়ে না গিয়ে এবং গ্রিজের মতো মসৃণ জয়েন্টগুলি ব্যবহার চালিয়ে যাওয়ার ক্ষমতা সবার জন্য এক নয়।

ইউএসএ টুডে-র সাম্প্রতিক রিপোর্ট অনুযায়ী, ব্রাজিলের একজন ডাক্তার সিটিং রাইজিং টেস্ট (এসআরটি) আবিষ্কার করেছেন যা আগামী পাঁচ বছরের মধ্যে মৃত্যুর ঝুঁকি প্রতিরোধ করতে পারে।

ইউএসএ প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, “আপনি আপনার দীর্ঘায়ু দ্রুত, সহজেই এবং এমনকি আপনার বাড়ি ছেড়ে না গিয়ে ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারেন? গত ১৫ বছর ধরে বৈজ্ঞানিক গবেষণা প্রমাণ করেছে যদি আপনার নীচে নামতে এবং মেঝে থেকে ফিরে আসতে সমস্যা হয়, এটি নিয়ে হাসির কিছু নেই”।

মেঝে থেকে বসে থাকা এবং উত্থান একটি মৌলিক কার্যকরী কাজ যা পেশী শক্তি, যৌথ সমন্বয়, ভারসাম্য এবং নমনীয়তার উপযুক্ত স্তর প্রয়োজন। আপনাকে কীভাবে ফিট করতে হয় তা বলার সর্বোত্তম উপায়টি হ’ল আপনি বসে থাকা অবস্থান থেকে কতটা ভাল ভাবে দাঁড়াতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে।

কিভাবে পরীক্ষা টি সম্পাদন করবেন:

পরীক্ষার লক্ষ্য হ’ল ন্যূনতম সমর্থন সহ বসার অবস্থান থেকে নেমে ফিরে আসা। আপনি পরীক্ষা দেওয়ার আগে, হার্ভার্ড ডাক্তারের সতর্কতার কথাগুলি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

“মনে রাখবেন যে এই পরীক্ষা সবার জন্য নয়। উদাহরণস্বরূপ, হাঁটু, বাত, দুর্বল ভারসাম্য বা অন্য ধরণের সীমাবদ্ধতা যুক্ত কারও সামান্য বা কোনও সহায়তা ছাড়াই পরীক্ষা করতে অসুবিধা হবে।”

এসআরটি নিতে ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী

– পা সোজা করে বা ক্রস করে মেঝেতে বসে। কোনও কিছুতে হেলান না দিয়ে বা আপনার হাত, কনুই, হাঁটু এবং উরু দিয়ে কোনও কিছু স্পর্শ না করে বসার চেষ্টা করুন।

– এখন আবার দাঁড়াও

এটি সমস্ত মানুষের পক্ষে সহজ নাও হতে পারে। সুতরাং আপনার ঠিক পাশের কারও সাথে এটি করা ভাল।

কিভাবে আপনার স্কোর পরীক্ষা করবেন?

আপনি কীভাবে এটি করেন তার একটি নোট করুন। আপনি কি আপনার হাত বা হাঁটু ব্যবহার করেছেন? আপনি কি কিছুতেই উঠতে পারেননি?

আপনি যদি তা করেন তবে এখানে প্রতিটির জন্য আপনাকে বিয়োগ এক পয়েন্ট করতে হবে। মোট স্কোর ১০ এর মধ্যে

– আপনি যদি আপনার হাত ব্যবহার করেন

– আপনি যদি আপনার হাঁটু ব্যবহার করেন

– আপনি যদি আপনার বাহু ব্যবহার করেন

– আপনি যদি হাঁটু বা উরুতে একটি হাত ব্যবহার করেন

– যদি তুমি তোমার পায়ের পাশটা ব্যবহার কর

– আপনি যদি আপনার ভারসাম্য হারিয়ে ফেলেন যে কোন সময়

আপনি যদি কোনও অস্বস্তি ছাড়াই বসেন তবে উঠতে একটি হাত বা হাঁটু ব্যবহার করুন, মাইনাস পয়েন্ট এক। আপনি যদি হাত এবং হাঁটু উভয়ই ব্যবহার করেন তবে চার পয়েন্ট কেটে নিন।

আপনি যদি কোনও সহায়তা ছাড়াই বসে উঠতে পারেন তবে আপনি একটি নিখুঁত ১০ স্কোর করেছেন। আপনি যদি একেবারেই উঠতে না পারেন তবে আপনার স্কোর শূন্য।

আপনি যদি তিন বা তার কম স্কোর করেন, তাহলে আগামী পাঁচ বছরে আপনার মৃত্যুর ঝুঁকি পাঁচ গুণ বেশি।

কম স্কোর দ্বারা হতাশ হন না

আমরা কেউই ক্রীড়াবিদ ছিলাম না। আপনি আপনার স্কোর উন্নত করতে একজন ডাক্তার বা প্রত্যয়িত ফিটনেস প্রশিক্ষক/ফিজিওথেরাপিস্টের সহায়তা নিতে পারেন। আপনার জয়েন্ট, পেশী বা টেন্ডনের কিছুটা মনোযোগ প্রয়োজন হতে পারে। আত্মবিশ্বাসী হোন এবং সঠিক পথ বেছে নিন।

এসআরটি আমাদের ফিটনেস সম্পর্কে কী বলে?

সিট অ্যান্ড রাইজ টেস্টযাকে নো-হ্যান্ড টেস্টও বলা হয় তা আপনার বর্তমান শক্তি, সামগ্রিক সুস্থতা এবং নমনীয়তা সম্পর্কে অনেক কিছু প্রকাশ করতে পারে। এসআরটি-র জন্য পা এবং মূল শক্তি, ভারসাম্য, সমন্বয় এবং নমনীয়তা প্রয়োজন। কিন্তু আপনি যদি কিছুটা সংগ্রাম করেন, তার মানে এই নয় যে আপনি পুরোপুরি অযোগ্য।

টিপ

তিনটি ব্যায়াম যা এসআরটি-তে আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে লাঞ্জ, হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ এবং প্ল্যাঙ্ক।

টেস্টযাকে নো-হ্যান্ড টেস্টও বলা হয় তা আপনার বর্তমান শক্তি, সামগ্রিক সুস্থতা এবং নমনীয়তা সম্পর্কে অনেক কিছু প্রকাশ করতে পারে। এসআরটি-র জন্য পা এবং মূল শক্তি, ভারসাম্য, সমন্বয় এবং নমনীয়তা প্রয়োজন। কিন্তু আপনি যদি কিছুটা সংগ্রাম করেন, তার মানে এই নয় যে আপনি পুরোপুরি অযোগ্য।

টিপ

তিনটি ব্যায়াম যা এসআরটি-তে আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে লাঞ্জ, হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ এবং প্ল্যাঙ্ক।

আরও পড়ুন: হার্ট অ্যাটাক কেন ফিট মানুষের মধ্যে সাধারণ হয়ে উঠছে?

Source :