ছোট ছোট কিছু বিষয় এড়িয়ে চলুন

আমাদের মাঝে মাঝে টয়লেট করতে অসুবিধা হয় এবং যাদের এটি হয় তাদের ক্ষেত্রে প্রায়শই ঘটে থাকে। ডিহাইড্রেশন, কম ফাইবার গ্রহণ, স্ট্রেস বা অত্যধিক দুগ্ধ গ্রহন করা থেকে এমন হয়ে থাকে তাছাড়া আরো  অনেক কিছুই রয়েছে যার কারনে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। আপনি যখন বিবর্ণ এবং অস্বস্তি বোধ করছেন তখন ভুল করে দুর্ঘটনাক্রমে এমন কিছু করে বসেন যা পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তুলতে পারে। কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগলে আপনাকে অবশ্যই ৫ টি জিনিস এড়ানো উচিত।

১. প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া

প্রক্রিয়াজাত খাবার

সাধারণত প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল না, তাই আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য হলে অবশ্যই এগুলি থেকে দূরে থাকা উচিত। প্রক্রিয়াজাত বা জাঙ্ক খাবারগুলিতে ফ্যাট বেশি থাকে, যা হজমকে আরও কমিয়ে দেয় এবং আরও অস্বস্তি তৈরি করতে পারে। এগুলি এমনকি ফ্রুক্ট্যানস, কার্বোহাইড্রেট সহ লোড রয়েছে যা খাবারের শেল্ফের জীবন উন্নত করে তবে আমাদের প্রাকৃতিক হজম প্রক্রিয়া ধ্বংস করে। রুটি, পাস্তা, নুডলস সমস্ত ধরণের প্যাকেজযুক্ত খাবার এড়িয়ে যান এবং আরও ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান।

২. সুফায় বসে থাকা এড়িয়ে চলুন

couch potato
Man wearing sportswear lying on the couch watching TV. Laziness concept

আপনি যখন অস্বস্তিকর এবং পূর্ণ বোধ করছেন তখন আপনি সোফায় বা বিছানায় শুয়ে থাকতে বা বসে থাকতে পছন্দ করতে পারেন। তবে আমাদের বিশ্বাস করুন এটি আপনাকে বেশি সাহায্য করবে না। শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা হজম ট্র্যাক্টের খাদ্যের চলাচলকে ধীর করতে পারে। যে কোনও ধরণের নিম্ন-প্রভাবের শারীরিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকা আপনাকে অন্ত্রটি সহজেই পাস করতে সহায়তা করে। সিঁড়ি বেয়ে উপরে উঠুন বা যোগ অনুশীলন করুন। উভয়ই আপনার পেটের পেশী ম্যাসেজ করতে এবং মলকে সহজেই পাস করতে সহায়তা করতে পারে।

৩. দুগ্ধ জাতিয় খাবার গ্রহণ

দুগ্ধ জাতিয় খাবার

দুগ্ধজাত পণ্যগুলি কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করার জন্য পরিচিত। আপনি যখন ইতিমধ্যে সমস্যায় ভুগছেন তখন পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে পারে। অন্ত্রে এনজাইম ল্যাকটেসের ঘাটতির কারণে আপনার মলকে এমনিতেই শক্ত করে তোলে, দুগ্ধগুলিতে ল্যাকটোজকে সরল শর্করার মধ্যে ভেঙে ফেলার প্রয়োজন হয় যা ছোট ছোট অন্ত্রগুলি সহজেই শোষণ করতে পারে। দই, দুধ, এবং আইসক্রিম সহ সকল ধরণের দুগ্ধজাত পণ্য আপনার মলকে পাস করা আরও শক্ত করে তুলতে পারে।

৪. ব্যথা নাশক সেবন

ব্যথা নাশক

আপনার প্রতিদিনের ব্যথার ঔষধগুলি আপনার অস্বস্তিতে অবদান রাখতে পারে। কারন ব্যথা নাশক ঔষধ জিআই সিস্টেমের সংকোচনের গতি কমিয়ে দিতে পারে, যা অন্ত্রের গতিবিধিকে শক্ত করে তোলে। যদি আপনি কোনও ওষুধ সেবন করেন এবং প্রায়শই আপনার ডাক্তারের সাথে কোষ্ঠকাঠিন্য কথাবার্তা অনুভব করেন। তাবে ডাক্তারের সাথে আপনার ঔষধ নিয়ে কথা বলুন।

৫. অ্যালকোহল বা কফি গ্রহণ

অ্যালকোহল বা কফি

পানিশূন্যতা কোষ্ঠকাঠিন্যের অন্যতম প্রধান কারণ এবং অ্যালকোহল পান আপনার পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে পারে। অ্যালকোহল একটি মূত্রবর্ধক। এর অর্থ এটি আপনার রেনাল সিস্টেমের মাধ্যমে আপনার শরীর থেকে রক্ত থেকে তরল সরিয়ে ফেলতে পারে। অ্যালকোহল গ্রহণের পরে যদি আপনি প্রচুর পরিমাণে তরল পান না করেন তবে এটি আপনাকে পানিশূন্য করতে পারে। এমনকি কফিও আপনার শরীরে একই রকম প্রভাব ফেলে। সুতরাং, আপনি যদি সহজেই অন্ত্রটি পাস করতে চান তবে এগুলি থেকে দূরে থাকুন।

আরো পড়ুন: এই সময়ের সবচেয়ে জনপ্রিয়, প্রাকৃতিক হীরার প্রবণতা

2 Comments

  1. […] আরো পড়ুন: কোষ্ঠকাঠিন্যে সময় এড়িয়ে চলা উচিত […]

  2. […] আরো পড়ুন: কোষ্ঠকাঠিন্যে সময় এড়িয়ে চলা উচিত […]

Leave A Comment