যখন আমরা উচ্চ তীব্রতার অনুশীলনের কথা ভাবি, আমরা সাধারণত বিশাল জিম স্টুডিও, ওজন, ডাম্বেল বা কোনও ধরণের ওয়ার্কআউট প্রপ চিত্রকরি। ওজন হ্রাস করা হল এটি ঘাম ঝরানো, সর্বাধিক ক্যালোরি ঝরানো এবং স্বল্পতম সময়ে সর্বাধিক ফলাফল পাওয়া। যাইহোক, এটি কি সত্যিই ভারী জিম সরঞ্জাম প্রয়োজন? না। ঠিক তা নয়! এতে বলা হয়েছে, আপনাদের মধ্যে যারা কিলো ঝরিয়ে প্রচুর ক্যালোরি পোড়াতে চান, উচ্চ-তীব্রতা, বডিওয়েট ব্যায়ামে লিপ্ত হন যার জন্য কোনও ভারী ওজন বা সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। ৫টি ব্যায়াম তালিকাভুক্ত করা যা আপনাকে ব্যাপকভাবে সহায়তা করতে পারে।

বার্পিস

বার্পিস একটি অবিশ্বাস্য পূর্ণ শরীরের ব্যায়াম। যদিও প্রথম চেষ্টায় টেক্কা দেওয়া সত্যিই কঠিন হতে পারে, সময়ের সাথে সাথে, এমনকি কয়েকজনও একটি বড় পার্থক্য তৈরি করতে পারে। এটি সমস্ত প্রধান পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, তাদের প্রসারিত করে এবং নিম্ন এবং শরীরের উপরের উভয় শক্তি তৈরি করে। বার্পিস সর্বাধিক ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে, যা আপনার ওজন হ্রাসের লক্ষ্যগুলির জন্য দুর্দান্ত।

জাম্প স্কোয়াট

স্কোয়াট বৈচিত্র্য আকারে থাকার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি আপনার শরীরের নীচের অংশে কাজ করে এবং আপনার পা এবং গ্লুটগুলি টোন করে।

কিভাবে এটি করতে হয়:

ধাপ ১ – একটি স্কোয়াট অবস্থান দিয়ে শুরু করুন।

ধাপ ২ – আপনার কোর জড়িত করুন এবং বিস্ফোরকভাবে লাফ দিন।

ধাপ ৩ – আপনি অবতরণ করার সাথে সাথে, একটি স্কোয়াট অবস্থানে পিছনে নীচে। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পুরো পা মাটিতে অবতরণ করেছেন।

ধাপ ৪ – সর্বাধিক ফলাফলের জন্য  প্রতিনিধির ২-৩ সেট করুন।

পর্বতারোহী

আপনি যখন পূর্ণ শরীরের ব্যায়ামের কথা বলেন, পর্বতারোহীরা অন্যতম সেরা। বার্পিসের মতো, পর্বতারোহীরা একবারে অনেক পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে। এটি শক্তি, নমনীয়তা উন্নত করে এবং সঞ্চালনে সহায়তা করে।

কিভাবে এটি করতে হয়:

ধাপ ১ – আপনার হাত এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি একটি তক্তা ভঙ্গিতে মেঝেতে রাখুন।

ধাপ ২ – আপনার কোর এনগেজড সঙ্গে, আপনার ডান হাঁটু যতদূর সম্ভব আপনার বুকের দিকে টান।

ধাপ ৩ – দ্রুত তক্তা অবস্থানে ফিরে যান এবং এখন, আপনার বাম হাঁটু আপনার বুকের দিকে টান।

ধাপ ৪ – এটি বিকল্পভাবে করুন।

ব্যাঙ লাফ দেয়

ব্যাঙের লাফ আরেকটি দুর্দান্ত পূর্ণ-শরীর এবং কার্ডিও ওয়ার্কআউট। এটি আপনার শরীর জুড়ে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে সক্রিয় করে।

কিভাবে এটি করতে হয়:

ধাপ ১ – আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে সোজা মাটিতে দাঁড়ান।

ধাপ ২ – আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া উচিত। সম্ভব হলে হাত দিয়ে মাটি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।

ধাপ ৩ – একটি ছোট লাফ এগিয়ে নিন (ব্যাঙের মতো) এবং একটি স্কোয়াট অবস্থানে আপনার পায়ের আঙ্গুলে অবতরণ করুন।

ধাপ ৪ – আবার একইভাবে এগিয়ে যান। আন্দোলন চালিয়ে যান।

উচ্চ হাঁটু

উচ্চ হাঁটু একটি দুর্দান্ত কার্ডিও ওয়ার্কআউট যা সহজ তবে আপনার হৃদয় পাম্প করে।

কিভাবে এটি করতে হয়:

ধাপ ১ – হিপ-টু-শোল্ডার-প্রস্থ ের আলাদা এবং আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে সম্পর্কে আপনার পা দিয়ে সোজা দাঁড়ান।

ধাপ ২ – আপনার ডান হাঁটু আপনার বুকের দিকে আনুন এবং বিকল্পভাবে আপনার বাম হাত উপরে সরান।

ধাপ ৩ – দ্রুত আপনার ডান পা এবং বাম হাত নিচে এবং অন্য দিকে একই পুনরাবৃত্তি.

 

আরও পড়ুন: কীভাবে আর্থিক জীবনকে আরও সুখী করবেন

Leave A Comment