যে কোনও অনুশীলনের রুটিন থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, আপনাকে দুটি জিনিসের দিকে মনোযোগ দিতে হবে- আপনার ফর্ম এবং আপনার শ্বাসপ্রশ্বাসের প্যাটার্ন। এই দুটি জিনিস, যখন সঠিকভাবে করা হয়, আপনার অনুশীলনের কার্যকারিতা বাড়াতে পারে। যদিও আমরা প্রায়শই আমাদের ফর্মের উপর মনোনিবেশ করি, শ্বাসপ্রশ্বাসের প্যাটার্ন এমন কিছু যা অবহেলিত। যে কোনও ব্যায়াম করার সময় কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হয় তা আমাদের শেখা উচিত। এই প্রবন্ধে, আমরা শ্বাসপ্রশ্বাসের গুরুত্ব এবং দৌড়ানোর সময় কীভাবে এটি সঠিকভাবে করা যায় তা নিয়ে আলোচনা করব।
শ্বাস প্রশ্বাস কেন গুরুত্বপূর্ণ?
দৌড়ানো একটি তীব্র ক্রিয়াকলাপ যা আপনার পেশী এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে পারে। তার মানে আপনার শরীরের শক্তি উত্পাদন এবং চালিয়ে যাওয়ার জন্য প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেনের প্রয়োজন। এই সময়ে আপনি কতটা ভাল শ্বাস নিতে পারেন তা আপনার ফিটনেস স্তরের একটি সূচক। এটি আপনার বুকে শ্বাসকষ্ট বা আঁটসাঁটতার পর্বগুলি হ্রাস করতে পারে এবং আপনাকে আরও দূরত্ব অতিক্রম করতে সহায়তা করতে পারে।
শ্বাস নেওয়ার সঠিক উপায়: নাক বনাম মুখ
বেশিরভাগ সময় আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে এবং আপনার মুখ থেকে শ্বাস নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যাইহোক, আপনি যখন একটি তীব্র ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করছেন তখন এটি শ্বাস নেওয়ার সঠিক উপায় নাও হতে পারে। দৌড়ানোর ক্ষেত্রেও একই জিনিস প্রযোজ্য।
দৌড়ানোর সময় নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া কিছুটা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে কারণ আপনি আপনার পেশীর বর্ধিত চাহিদা পূরণ করতে সক্ষম হবেন না। আপনার মুখের মাধ্যমে শ্বাস নেওয়ার প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে। আপনি যখন নৈমিত্তিকভাবে দৌড়াচ্ছেন তখন আপনি আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে পারেন। কিন্তু যখন আপনি দৌড়াদৌড়ি করছেন তখন আপনাকে আপনার মুখ দিয়ে বাতাস নেওয়া শুরু করতে হবে।
আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া আপনাকে আরও অক্সিজেন নিতে দেয় এবং উত্তেজনা এবং আঁটসাঁটতা উপশম করতেও সহায়তা করে।
দৌড়ানোর সময় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার টিপস
দৌড়াতে, আপনাকে প্রথমে আপনার ফর্মটি সংশোধন করতে হবে এবং তারপরে এটির সাথে আপনার শ্বাসসিঙ্ক্রোনাইজ করতে হবে। সবার আগে আপনার ফর্মের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার মেরুদণ্ড খাড়া রাখুন, সামনের দিকে তাকান এবং আরও দক্ষতার সাথে শ্বাস নিতে আপনার কাঁধ শিথিল করুন।
দ্বিতীয়ত, ছন্দোবদ্ধভাবে শ্বাস নিন। এটি আপনাকে শরীরের উপর জোর না দিয়ে প্রয়োজনীয়তা পূরণের জন্য আরও অক্সিজেন শ্বাস নিতে দেয়। এটি করার সর্বোত্তম উপায় হ’ল আপনার নিঃশ্বাসের বিকল্প এবং আপনার ডান এবং বাম পায়ের আঘাতগুলির মধ্যে শ্বাস নেওয়া। তিন ফুট স্ট্রাইকের জন্য শ্বাস নিন এবং দুটির জন্য নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন।
আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলটি কীভাবে উন্নত করবেন
শুরুতে, আপনার পক্ষে আপনার চলমান গতির সাথে আপনার শ্বাসপ্রশ্বাসকে সিঙ্ক্রোনাইজ করা কঠিন হতে পারে। এটি রপ্ত করার জন্য, আমরা আপনাকে কিছু শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অনুশীলন করার পরামর্শ দেব। দুটি শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম রয়েছে যা আপনাকে আরও দক্ষতার সাথে শ্বাস নিতে সহায়তা করতে পারে।
ডায়াফ্রাম শ্বাস প্রশ্বাস
শ্বাস প্রশ্বাস হিসাবে পরিচিত আপনার পেট, পেট, এবং ডায়াফ্রাম পেশী জড়িত করতে সাহায্য করে। এটি রক্তচাপ স্থিতিশীল করতে, চাপ হ্রাস করতে এবং হৃদস্পন্দন হ্রাস করতে কার্যকর।
কিভাবে এটি করতে হয়:
ধাপ ১: আপনার হাঁটু এবং মাথার নীচে একটি বালিশ দিয়ে আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন।
ধাপ ২: আপনার কাঁধ শিথিল করুন, একটি হাত পেটের বোতামের উপরে রাখুন এবং অন্যটি বুকে রাখুন।
ধাপ ৩: ২ সেকেন্ডের জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং অনুভব করুন কীভাবে বাতাস আপনার পেটের মধ্য দিয়ে যায়।
ধাপ ৪: আপনার ঠোঁট পার্স করুন এবং ২ সেকেন্ডের জন্য আপনার মুখ দিয়ে নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন। এটি ৫ মিনিটের জন্য চালিয়ে যান।
সমান শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল
সমান শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল বা সামা বৃট্টি কৌশল একটি নিয়ন্ত্রিত শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল যা সমান শ্বাসদৈর্ঘ্যের উপর মনোনিবেশ করে। এই শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলটি অনুশীলন করা আপনার মনকে শান্ত করতে, চাপের মাত্রা হ্রাস করতে এবং রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ ১: একটি শান্ত জায়গায় আরামে বসে চোখ বন্ধ করুন।
ধাপ ২: আরাম করার জন্য ভিতরে এবং বাইরে শ্বাস নিন।
ধাপ ৩: চার সেকেন্ডের জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিয়ে শুরু করুন, তারপর কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন যাতে বাতাস আপনার ফুসফুসে বিশ্রাম নিতে পারে।
ধাপ ৫: চার সেকেন্ডের জন্য আপনার নাক দিয়ে নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন। এই ব্যায়ামটি ৫-১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
