আমাদের দেশলাইফস্টাইল

মাঝে মাঝে উপবাস ওজন হ্রাসের দীর্ঘমেয়াদী সমাধান নয়

ওজন হ্রাস
39views

পুষ্টি এবং ফিটনেস সম্পর্কে ইন্টারনেটে এত তথ্য উপলব্ধ থাকায়, তাদের গাইড করার বিশেষজ্ঞ না থাকলে যে কেউ বিভ্রান্ত হতে বাধ্য। জনপ্রিয় ফিটনেস বিশেষজ্ঞ গুরু মান মনে করেন যে ফিটনেস এবং পুষ্টি সহজ ধারণা এবং এটি অবশ্যই জটিল হবে না।

আপনি আপনার ফিটনেস যাত্রা তাড়াতাড়ি শুরু করেছিলেন এবং আপনি এক দশকেরও বেশি সময় ধরে ফিটনেস শিল্পে রয়েছেন। তাহলে আমাদের বলুন গত কয়েক বছরে আপনি কীভাবে ফিটনেস শিল্পের পরিবর্তন দেখেছেন?

বছরের পর বছর ধরে আমি দেখেছি যে লোকেরা ফিটনেসে আরও আগ্রহী হয়ে উঠেছে। আগের চেয়ে অনেক বেশি জিম করছে। সব বয়সের লোকেরা জিম করছেন এবং ফিটনেস এবং পুষ্টির দিকে মনোনিবেশ করছেন। তারা তাদের পুরো ফিটনেস খেলাটি খুব গুরুত্বের সাথে নিচ্ছে।

লোকেরা সবচেয়ে বড় ভুলটি করে তা হ’ল তারা অন্য কারও জন্য যা কাজ করছে তা অনুলিপি করার চেষ্টা করে। প্রত্যেকে আলাদা এবং তাদের জন্য যা কাজ করে তা আপনার জন্য কাজ নাও করতে পারে। এছাড়াও আপনি যদি আপনার বন্ধুর সাথে একটি অনুশীলন অনুসরণ করেন এবং অভিযোগ করেন যে তিনি ওজন হ্রাস করছেন কিন্তু আপনি নয়, তাহলে আপনাকে জানতে হবে যে এটি কেবল মাত্র অনুশীলন যা আপনি একসাথে করছেন, স্পষ্টতই তিনি অন্যান্য কাজ করছেন যা তাকে ফলাফল অর্জনে সহায়তা করছে, যা আপনি করছেন না।

পুষ্টির ক্ষেত্রেও একই রকম কিছু ঘটে। লোকেরা আমার কাছে আসে এবং বলে যে আমি এত কম খাচ্ছি, তবুও আমি ওজন হ্রাস করছি না। তবে তারা যা মিস করে তা হ’ল খুব কম খাওয়া বা খুব বেশি খাওয়া, উভয়ই আপনার ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ার জন্য ক্ষতিকারক। সুতরাং এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার ডায়েট নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করুন। রান্না করার সময় আপনি যে পরিমাণ তেল ব্যবহার করছেন তার মতো ছোট জিনিসগুলিও একটি বড় ভূমিকা পালন করে। সুতরাং একটি নির্দিষ্ট অংশ খান এবং দেখুন এটি আপনাকে ফলাফল দেখতে বাধ্য করছে কিনা। যদি তারা হয়, অংশগুলি সামঞ্জস্য করতে থাকুন এবং আপনি শীঘ্রই ভাল ফলাফল দেখতে পাবেন।

কিছু সহজ ওজন কমানোর কৌশল যা লোকেরা অনুসরণ করতে পারে?

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ’ল আপনি কী খান। একজনের আরও বাড়িতে তৈরি খাবার পাওয়ার চেষ্টা করা উচিত এবং প্যাকেজড এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলা উচিত। শাকসবজি, ফল এবং প্রোটিনের ক্ষেত্রে অনেক বৈচিত্র্য রয়েছে। সুতরাং একজনের সমস্ত বৈচিত্র্য যোগ করা শেখা উচিত যাতে তারা স্বাস্থ্যকর বাড়ির খাবারে বিরক্ত না হয়। প্রতিদিন একই খাবার খাবেন না। বিকল্পগুলি প্রস্তুত রাখুন। অস্থায়ী কিছু করবেন না।

জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি খুঁজুন যা আপনার জীবনকে রূপান্তরিত করবে। ৫ টি খাবারের উপর মনোনিবেশ করুন – তিনটি মেল খাবার এবং দুটি স্ন্যাকস। ডায়েট পরিকল্পনাগুলি শাস্তির মতো এবং শীঘ্রই আপনি যা খান তাতে বিরক্ত বোধ করেন। যখন আপনি একটি লক্ষ্য তাড়া করছেন বা একটি সময়সীমা আছে, তারপর আপনি মাঝে মাঝে উপবাস বা একটি নির্দিষ্ট ডায়েট অনুসরণ করতে পারেন কিন্তু দীর্ঘমেয়াদী জন্য, আপনি নিজেকে নির্যাতন করা উচিত নয়।

দ্বিতীয়ত, কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। যোগব্যায়াম, খেলাধুলা, দৌড়ানো বা হাঁটা, এমন কিছু যা আপনাকে আপনার হৃদস্পন্দন বাড়াতে সহায়তা করে।

এবং তারপরে একবার আপনি এতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে, আপনার শক্তিশালী অনুশীলনগুলি বেছে নিয়ে আপনার ফিটনেসের মাত্রা বাড়ানোর উপায়গুলি দেখা উচিত।

আরও পড়ুন: কারণ ছাড়া মানুষ কেন রেগে যায়?

Source :