আমাদের দেশলাইফস্টাইল

ল্যাপটপের সামনে সারাদিন বসে থাকলে এই যোগা আসানটি করুন

ল্যাপটপ
34views

ল্যাপটপে কাজ করার একই অবস্থানে সারা দিন বসে থাকা আমাদের স্বাস্থ্যের উপর ভারী প্রভাব ফেলে। ঘন্টার পর ঘন্টা কাজ করার পরে, আমাদের নিতম্ব গুলি টেনশন, পিঠ গাঁট যুক্ত এবং বাত ব্যথা এবং অসাড় বোধ করে। সময়ের সাথে সাথে এটি কুঁজো ঘাড় এবং ঘূর্ণিত কাঁধ হতে পারে। এটি আপনার ভঙ্গিকে প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনাকে পিঠের নীচের ব্যথার মতো স্বাস্থ্য অবস্থার প্রতি আরও প্রবণ করে তুলতে পারে।

ঘাড় এবং পিঠে ব্যথাসাধারণ সমস্যা

পেশী আঁটসাঁট তা থেকে মুক্তি পেতে এবং আপনার ভঙ্গি সংশোধন করতে, আপনি যা করতে পারেন তার মধ্যে একটি হ’ল কিছু যোগা আসনের অনুশীলন করা। যোগব্যায়াম পেশীর নমনীয়তা প্রচার করে এবং পেশীব্যথা ও উপশম করে। এটি আপনার মনকে পুনরুজ্জীবিত করতে পারে এবং আপনার শান্ত হতে সহায়তা করতে পারে। বেশ কয়েকটি যোগ আসনের আপনার ভঙ্গি সংশোধন করতে সাহায্য করতে পারে, একটি যোগ আসন যা অবশ্যই আপনার রুটিনের একটি অংশ হতে হবে: বিড়াল এবং গরুর ভঙ্গি।

বিড়াল-গরুর ভঙ্গি সম্পাদনের উপকারিতা

সারাদিন বসে থাকা আমাদের মানসিক ও শারীরিক সুস্থতার উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলে। এটি আপনার পাছার উপর খুব বেশি চাপ দেয়, যা মৃত বাট সিন্ড্রোমের দিকে পরিচালিত করে। বিড়াল এবং গরুর ভঙ্গি যা চক্রভাকাসানা নামেও পরিচিত তা ফ্লেক্স করতে এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে সহায়তা করে যা আপনার ডিস্কের পিছনে সঞ্চালন উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। পিঠের শক্ত পেশীগুলি নমনীয় করা পিঠের ব্যথা কমাতে এবং আপনার মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বক্ররেখা বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।

প্রতিদিন বিড়াল এবং গরুর ভঙ্গি অনুশীলন করা আপনার ভঙ্গি সংশোধন করতে এবং ভারসাম্য উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। এই ভঙ্গিতে প্রবেশ করা, মেরুদণ্ড প্রসারিত করা এবং গভীর শ্বাস নেওয়া ধড়, কাঁধ এবং ঘাড় থেকে উত্তেজনা দূর করে।

কিভাবে এটা করতে হয়

ধাপ ১: আপনার কাঁধের নীচে আপনার কব্জি এবং আপনার নিতম্বের নীচে হাঁটু দিয়ে আপনার সমস্ত চারের উপর উঠুন।

ধাপ ২: আপনার পায়ের আঙ্গুলভিতরে এবং ঘাড় দীর্ঘ এবং নিরপেক্ষ সঙ্গে আপনার শরীর একটি টেবিল-টপ অবস্থানে থাকা উচিত।

ধাপ ৩: গভীর শ্বাস নিন, আপনার শ্রোণী পিছনে কাত করুন যাতে আপনার লেজবোন লেগে যায়।

ধাপ ৪: আপনার পেট নিচে ফেলে, আপনার নাভি আঁকুন যাতে আপনার পেটের পেশী আপনার মেরুদণ্ড আলিঙ্গন.

ধাপ ৫: আপনার দৃষ্টি আলতো করে সিলিং এর দিকে নিয়ে যান এবং আলতো করে আপনার পিঠ মেঝের দিকে খিলান করুন।

ধাপ ৬: আপনার লেজবোন কাত করুন এবং উপরের দিকে তাকান, শ্বাস নিন এবং আপনার মেরুদণ্ডসিলিং এর দিকে খিলান করুন।

ধাপ ৭: আপনার লেজবোন গুঁজে দিন এবং স্বাভাবিকভাবে আপনার মেরুদণ্ড উপরে সরান।

ধাপ ৮: আপনার নাভি আপনার মেরুদণ্ডের দিকে আঁকুন, আপনার মাথা ফেলে আপনার নাভির দিকে আপনার দৃষ্টি নিন।

এড়ানোর ভুল

বিড়াল এবং গরু একটি জটিল আসান যা অত্যন্ত নিখুঁতভাবে সম্পাদন করা উচিত। এটি ভুলভাবে করা আপনার ঘাড় এবং পিঠের পেশীগুলিকে চাপ দিতে পারে এবং পেশীগুলিতে আরও ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে। এই আসান টি সম্পাদন করার সময় আপনাকে অবশ্যই দুটি জিনিসের অতিরিক্ত যত্ন নিতে হবে

আপনার ঘাড়ে চাপ করবেন না: যখন আপনি আপনার মাথা ছাদে তুলবেন তখন আপনার ঘাড়ে খুব বেশি চাপ রাখবেন না বা এটি অতিরিক্ত প্রসারিত করবেন না। আপনার কাঁধ এবং ঘাড় শিথিল রাখুন।

মেরুদণ্ডের গতিবিধি নিরপেক্ষ রাখুন: আন্দোলনকে স্বাভাবিক রাখুন, অতিরিক্ত পরিশ্রম করবেন না।

আরও পড়ুন: চাচ বনাম লাস্যি: ওজন কমানোর জন্য কোনটি ভাল?

Source :