যদিও প্রত্যেকে একটি সুঠাম শরীর চায়, শরীরের নির্দিষ্ট অংশ থেকে চর্বি থেকে মুক্তি পেতে, বা স্পট হ্রাস সম্ভবত কল্পনার চেয়ে কঠিন কাজ হতে পারে। এই ধরনের একটি চর্বি যা আপনার বাহুগুলির নীচে লুগ করে, যা প্রায়শই মহিলাদের জন্য ব্রা বাল্জ হিসাবেও উল্লেখ করা হয়। যদিও সাধারণ এবং কখনও কখনও পূর্ববর্তী ওজন হ্রাসের ফলে, বগলের চর্বি এবং উপরের বাহু এলাকার চারপাশে ঝুলন্ত অতিরিক্ত ত্বক বিরক্তিকর হতে পারে।

এটা বলার পর, তবুও কিছু করণীয় ব্যায়াম রয়েছে যা আপনাকে স্পট হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে এবং এক নিমেষে একগুঁয়ে চর্বি থেকে মুক্তি পেতে পারে এবং আপনার বগল এবং উপরের বাহুগুলির চারপাশের ত্বক শক্ত করতে পারে।

আমরা আপনাকে এই জাতীয় কয়টি অনুশীলন সম্পর্কে বলি যা আপনার উদ্বেগগুলি সর্বোত্তমভাবে সমাধান করবে:

পুশআপ

পুশআপগুলি আপনার কোর এবং চারপাশে যে কোনও ফ্ল্যাবি ফ্যাট লুগিংকে লক্ষ্য করার জন্য অন্যতম সেরা অনুশীলন। এটি করা সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম গুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয় যেহেতু এটি একবারে প্রচুর পেশী কাজ করে – যার মধ্যে আপনার উপরের বাহু, কাঁধ এবং বুকের ব্যায়ামগুলিও রয়েছে।

কিভাবে করবেন:

আপনার হাতের তালু আপনার কাঁধের নীচে একটি প্রবণ অবস্থানে দিয়ে শুরু করুন। একটা দীর্ঘ শ্বাস নিন।

নিঃশ্বাসের উপর, আপনার বুক, অ্যাবস এবং উরুগুলি মাটি থেকে তুলুন।

শ্বাস নিন এবং বুকে, অ্যাবস এবং উরুমাটিতে স্পর্শ না করে শরীরকে নীচে নামিয়ে দিন।

৫-১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি মাটিতে হাঁটু রেখে বা দেওয়ালে পুশ-আপ করে আপনার অবস্থান পরিবর্তন করতে পারেন।

বিড়াল- গরু প্রসারিত

একটি ক্লাসিক যোগভঙ্গি যা আপনার মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করে এবং আপনার পিঠ এবং বুককে লক্ষ্য করে কাজ করে, বিড়াল-গরুর ভঙ্গির পুনরাবৃত্তি করা স্পট হ্রাস এবং বুক এবং পেটের উপরের অংশের নির্দিষ্ট অঞ্চল থেকে চর্বি হ্রাস করার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।

কিভাবে এটি করতে হয়:

-সমান পৃষ্ঠে তোমার সমস্ত চারের উপর উঠুন। আপনার কব্জি আপনার কাঁধের নীচে এবং হাঁটু আপনার নিতম্বের নীচে থাকা উচিত এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ভিতরে গুঁজে দেওয়া উচিত।

-শ্বাস নিন এবং আপনার পেটকে শিথিল করুন যাতে এটি মেঝের দিকে এগিয়ে যায়। আলতো করে আপনার পিঠমাটির দিকে খিলান করুন, আপনার লেজবোনটি কাত করুন এবং উপরের দিকে তাকানোর চেষ্টা করুন।

-এই পজিশনটি ২-৩ সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।

এবার নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার মেরুদণ্ডটি সিলিং-এর দিকে খিলান করুন এবং আপনার থুতনিটি আপনার বুকে গুঁজে দিন। প্রতিদিন সকালে এটি ২০-২৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ওভারহেড ট্রাইসেপ ব্যাপ্তি

ট্রাইসেপস উপরের বাহু এলাকায় একটি গুরুত্বপূর্ণ পেশী গ্রুপ। সুতরাং, কোন টোন এবং কন্ডিশন ট্রাইসেপগুলি কার্যকরভাবে স্যাগি, আলগা ত্বকের চেহারা হ্রাস করতে সহায়তা করবে, বিশেষত বগলের চারপাশে ব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত করা। এটি করার একটি ভাল উপায় হ’ল যে কোনও ধরণের হাতের ওজন ব্যবহার করা, বা এমনকি বাড়ির চারপাশে উপস্থিত কিছু মেক-ডু ওজন।

কিভাবে করবেন:

-সোজা হয়ে দাঁড়ান, তারপর পা এবং কাঁধ, প্রস্থ আলাদা করে। আপনার হাত প্রসারিত করে ডাম্বেলটি সরাসরি আপনার মাথার উপরে ধরুন।

-সমর্থনের জন্য অন্য হাত দিয়ে আপনার কনুই আঁকড়ে ধরুন।

-এখন, আপনার কনুই ভাঁজ করুন যাতে ডাম্বেলটি মাথার পিছনে নীচে নামানো হয়।

-আপনার হাতটি শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে দাও।

চেস্ট প্রেস

বুক প্রেস আপনার বুক, বাহু এবং কাঁধ কাজ করার জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম। এটি সহজেই একটি ওয়ার্কআউট বেঞ্চ এবং কিছু বিনামূল্যে ওজনের সাহায্যে সঞ্চালিত হতে পারে। বাইসেপ কার্ল, বসে বা দাঁড়িয়ে থাকার সময় করা আপনার শাসনব্যবস্থায় একটি সহায়ক সংযোজন হতে পারে।

কিভাবে করবেন:

-মেঝেতে শুয়ে পরুন।

-হাঁটু ভাঁজ করে পা আলাদা রাখুন।

-ওজন ধরে রাখার সময়, আপনার বাহুগুলি উপরে প্রসারিত করুন এবং সেগুলি কে নীচে ফিরিয়ে আনুন।

ডাম্বেল পুলারভার

ডাম্বেল পুলোভার সম্পাদন করা একটি সহজ এবং সহজ ব্যায়াম যা বুক, বাহু এবং ল্যাটিসিমাস ডর্সি নামে একটি গুরুত্বপূর্ণ পেশীকে লক্ষ্য করতে কাজ করে। এটি আপনার উপরের পিঠকে সমর্থন করার জন্য কিছু ব্যবহার করে সহজেই বাড়িতে করা যেতে পারে।

কিভাবে করবেন

-আপনার পা মাটিতে দৃঢ়ভাবে এবং একে অপরের থেকে কিছুটা দূরে রেখে বেঞ্চে আপনার পিঠে চিৎ হয়ে শুয়ে থাকুন।

-দু’হাত দিয়ে ডাম্বেলের এক প্রান্ত ধরে সরাসরি বুকের উপরে নিয়ে আসুন। আপনার কনুই গুলি কিছুটা বাঁকানো উচিত।

– আপনার কোর পুনরুদ্ধার করুন, মাথার উপর ডাম্বেল টি নামিয়ে নিন। আপনার শরীর যতদূর অনুমতি দেয় এটি নিন।

-ওজন শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন এবং তারপরে একই পুনরাবৃত্তি করুন।