প্রোটিন কফি সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার

একটি তীব্র ওয়ার্কআউট সেশনের পরে এক কাপ উষ্ণ কালো কফি এবং এক গ্লাস প্রোটিন শেকের মধ্যে একটি পছন্দ করা কঠিন হতে পারে। কফি প্রেমীরা, পেশী তৈরির চেষ্টা বেশিরভাগ তাদের দৈনন্দিন প্রোটিন গ্রহণের জন্য একটি প্রোটিন শেক তাদের ক্যাফিন কাপ ছেড়ে দিতে হয়েছিল। কিন্তু আর নয়! সর্বশেষ কফি ট্রেন্ড আপনাকে উভয় পানীয় উপভোগ করতে দেয় এবং একই সাথে তাদের স্বতন্ত্র সুবিধা গুলি পেতে দেয়।

টিকটক এবং ইনস্টাগ্রামের মতো সোশ্যাল মিডিয়া ওয়েবসাইট সর্বদা অনন্য ডায়েটিং এবং খাওয়ার ধারণার সাথে জলাবদ্ধ। গত বছর আমরা ডালগোনা কফি পেয়েছি, তার আগে আইসড ল্যাটে এবং গরম নতুন প্রিয় পানীয় প্রোটিন কফি যা “প্রফি” নামেও পরিচিত।

প্রোটিন কফি কি?

নাম থেকে বোঝা যায় যে অপরিপাদ্য আপনার কাপ কফি থেকে দুধকে প্রোটিন পাউডার দিয়ে প্রতিস্থাপন করছে। এটি পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যে এটি আপনার সকালের রুটিনে কফি এবং প্রোটিন যুক্ত করার এবং সুবিধা গুলি কাটার অন্যতম স্বাস্থ্যকর উপায়। এই সর্বশেষ ফিটনেস প্রবণতা ফিটনেস উত্সাহীদের মধ্যে অনেক লাইমলাইট অর্জন করেছে, কিন্তু প্রশ্ন রয়ে গেছে প্রোটিন সঙ্গে কফির সংমিশ্রণ সত্যিই আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর.

অপব্যয় করার সময় অনুসরণ করার কোনও আদর্শ রেসিপি নেই। হয় আপনি একটি প্রোটিন শেকে এসপ্রেসো যোগ করতে পারেন বা আপনার আইসড কফি প্রস্তুত করার সময় উদ্ভিদ প্রোটিন পাউডারের কয়েকটি স্কুপ মিশ্রিত করতে পারেন। আরেকটি দুর্দান্ত বিকল্প হ’ল ভেগান দুধ যোগ করা, যা কফি প্রস্তুত করার জন্য গরুর দুধের জায়গায় উদ্ভিদ প্রোটিনের উৎস।

আপনি যদি প্রোটিন পাউডার গ্রহণ করেন, তাহলে এক কাপ গরম কফির চেয়ে আইসড কফির সাথে এটি মিশ্রিত করা সহজ। আপনার পানীয়ে প্রোটিন পাউডারের পরিমাণ আপনার স্বাদের কুঁড়ি এবং দিনের প্রয়োজনীয়তার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। গড়ে একটি স্কুপ যথেষ্ট হবে কারণ এটি আপনাকে প্রায় ২০ গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করবে।

এই সংমিশ্রণটি কীভাবে সহায়ক বলে মনে করা হয়?

কোষের বৃদ্ধি, মেরামত এবং পুনর্জন্মের জন্য প্রোটিন গ্রহণ প্রয়োজনীয়। আমাদের শরীরে প্রতিদিন প্রতি কিলো শরীরের ওজনে ০.৮ গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন। আপনি যখন ব্যায়াম করছেন এবং পেশী তৈরির চেষ্টা করছেন তখন প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায়। পেশীর ক্ষয় এবং ছিঁড়ে মেরামত করার জন্য একটি অনুশীলন সেশনের পরে প্রোটিন গ্রহণ বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ বলে বিবেচিত হয়। এছাড়াও, প্রোটিন গ্রহণ আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ বোধ করতে পারে এবং অস্বাস্থ্যকর মাঞ্চিং প্রতিরোধ করতে পারে।

অন্যদিকে কফি একটি অনুশীলনের সময় আরও বেশি শক্তি এবং সহনশীলতা সরবরাহ করতে পারে। অনুশীলনের পরে গ্রহণ পেশীগুলিকে জ্বালানি ভরাতে এবং কঠোর ব্যায়াম থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে।

সুতরাং, যারা প্রায়শই তাদের প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যান, কফিতে প্রোটিন যোগ করা তাদের দুপুর পর্যন্ত পরিপূর্ণ থাকতে সহায়তা করতে পারে। প্রোটিন কফি যারা কিলো ঝরানোর চেষ্টা করে এবং তাদের ক্যালোরি গ্রহণ হ্রাস করতে চায় তাদের জন্য উপকারী হতে পারে।

যাইহোক, মনে রাখবেন যে প্রোটিন এবং ক্যাফিন উভয়ই পরিমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত। অতিরিক্ত গ্রহণ আপনাকে আপনার লক্ষ্য থেকে দূরে সরিয়ে দিতে পারে।

মোদ্দা কথা

আপনি যদি আমাদের জিজ্ঞাসা করেন, আমরা আপনাকে প্রোটিন কফির জায়গায় প্রোটিন সমৃদ্ধ আরও স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর খাবার নেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি। ডিম, ওটমিল, কুইনোয়া উচ্চ মানের প্রোটিনের কিছু দুর্দান্ত উৎস যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখতে এবং শরীরকে অন্যান্য পুষ্টি সরবরাহ করতে সহায়তা করতে পারে। এই জাতীয় ফিটনেস প্রবণতাগুলি সময়ে সময়ে আসে এবং যায়। তাদের প্রত্যেককে চেষ্টা করা খুব দুর্দান্ত বিকল্প নয়। নিজেকে পুষ্ট করার জন্য ঐতিহ্যগত পদ্ধতিগুলিতে লেগে থাকুন। যাইহোক, আপনি যদি এটি চেষ্টা করতে চান এটি দিনে একটি প্রোটিন কফি তে লেগে থাকে।

আরও পড়ুন: অকাল চুল ধূসর হলে কী করবেন?