দীর্ঘক্ষণ একই জায়গায় দাড়িয়ে কিংবা বসে বসে কাজ করার ফলে সৃষ্টি হয় কোমর ও পিঠে অসহ্য ব্যাথা।অনেকেই এই ব্যাথার কারনে নানাবিধ সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন। তাই কোমর ও পিঠের ব্যাথা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে এমন কিছু টিপস নিয়ে আপনাদের সামনে হাজির হয়েছি।

কোমর ও পিঠের ব্যাথা কমানোর জন্য নিচের উপায় গুলো অবলম্বন করুন।

১. ব্যায়ামঃ-

কোমর ও পিঠ ব্যাথা থেকে প্রাকৃতিক ভাবে নিরাময় পেতে ব্যায়ামের বিকল্প নেই।নির্দিষ্ট কিছু ব্যায়াম রয়েছে যেগুলা নিয়মিত অনুশীলন করলে আপনার কোমর ও পিঠ ব্যাথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। যেমনঃ- কোবরা পোজ, মেঝেতে হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করা ইত্যাদি।আপনি যদি ব্যায়াম গুলো সম্পর্কে অবগত না থাকেন তাহলে খুব সহজেই আপনি ব্যায়াম গুলো ইউটিউব এবং গুগল থেকে শিখে নিতে পারেন।

২. গরম এবং ঠান্ডা সেকঃ-

ব্যাথা নিরাময়ে সেক খুবই তাড়াতাড়ি কাজ করে। কোমর ও পিঠের যে স্থানে ব্যাথা অনুভব হয় সেখানে গরম অথাবা ঠান্ডা সেক দিতে পারেন। এতে আপনি তাংক্ষণিকভাবে ব্যাথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। গরম এবং ঠান্ডা যেকোন একটি পদ্ধতি বেচে নিন আপনার সুবিধা মত।

৩. নিয়মিত মালিশঃ-

ব্যাথা নিরাময়ে মালিশ করতে পারেন নিয়মিত। প্রতিদিন মালিশ করতে পারলে কোমর ও পিঠ ব্যাথা ছাড়াও নানা উপকার পাওয়া যায়। মালিশ আপনার অবসাদ ও ক্লান্তি দুর করতে সাহায্য করবে।

৪.  লবণ পানিঃ-

হালকা গরম পানির সাথে ইপসাম লবণ মিশিয়ে গোসল করলে ব্যাথা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। ব্যাথা যুক্ত স্থানে লবণ পানি দিতে পারলে অনেকটাই ব্যাথা উপসুম হয়।

৫. ঘুম ও ঘুমের ধরণঃ-

কোমর ও পিঠ ব্যাথা আপনার কম ঘুম ও ঘুমের ধরণের কারণে ও হতে পারে। ঘুমানোর জন্য অবশ্যই সঠিক বিছানা নির্বাচন করুন। আপনার বিছানা যেনো অতিরিক্ত নরম না হয় সেদিকে খেয়াল রাখবেন এবং মেরুদন্ডকে সোজা করে ঘুমানোর চেষ্টা করবেন।

আরো পড়ুনঃ- ছেলে ও মেয়েদের মুখের ব্রণের দাগ দূর করার ৫টি প্রাকৃতিক ও ঘরোয়া উপায় ?