আমরা সবাই ব্যায়ামের থেরাপিউটিক সুবিধাগুলি জানি এবং নিয়মিত অনুশীলন করি, যা আপনাকে আকারে রাখতে এবং শরীরের সঠিক কার্যকারিতা বজায় রাখতে সহায়তা করে। এটি সুপারিশ করা হয়েছে যে প্রতিটি সুস্থ ব্যক্তি নিয়মিত ভাবে ৪০-৫০ মিনিটের মাঝারি তীব্রতা অনুশীলনে জড়িত হন।

ব্যায়াম না করা বা শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার ক্ষতিকারক প্রভাব

যদিও আমরা নিরাপদে একমত হতে পারি যে কিছু জীবনযাত্রার অভ্যাস রয়েছে (মদ্যপান, ধূমপান, অতিরিক্ত আবর্জনা খাওয়া থেকে) যা আমাদের সুস্থতার জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে, আসলে একটি পেশী জুড়ে সরানো একইভাবে খারাপ হতে পারে।

যখন আমরা কথা বলি এবং নিয়মিত ব্যায়ামের উপকারিতা সম্পর্কে নিশ্চিত হই, এটি প্রায়শই মিস হয়ে যায় যে সামান্য থেকে কোনও ব্যায়ামে জড়িত থাকা ঠিক ততটাই খারাপ, এমনকি প্রাণঘাতী হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ এটি নিন। যদিও নিয়মিত, দ্রুত ব্যায়াম বার্ধক্য বিলম্বিত বলা হয়, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজনীয় মাত্রা পূরণ না করা আসলে আপনার অকালে মৃত্যুর ঝুঁকি ত্বরান্বিত করতে পারে, এবং তামাক সেবন বা ডায়াবেটিসের চেয়ে বিশ্বব্যাপী বেশি মৃত্যুর কারণ হতে পারে, দ্য ল্যানসেট-এ প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে। এখন, এক বা দুই দিনের ব্যায়াম এড়িয়ে যাওয়ার সময় (বা এক সপ্তাহ) আপনার শরীরের খুব বেশি ক্ষতি করবে না, আসলে অনেক গুরুতর ঝুঁকি রয়েছে যা আপনি যদি এক ইঞ্চি বাডিং ছাড়া যান, বা এক মাসের উপরের দিকে আপনার বাহু নাড়ায়। আমরা আপনাকে এমন ৫টি জিনিস বলি যা আপনি নিয়মিত ব্যায়াম না করলে বা শারীরিকভাবে সক্রিয় না থাকলে ঘটতে পারে:

ব্যায়াম হার্ট পাম্পিং এবং সক্রিয় রাখে।

নিয়মিত করা অ্যারোবিক এবং কার্ডিও ব্যায়ামগুলি একটি ভাল হৃদস্পন্দন এবং হৃদরোগের কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত। যাইহোক, আপনি যদি কোনও ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ছাড়া ব্যায়াম না করেন বা দীর্ঘ সময় না যান তবে আপনি আপনার হৃদযন্ত্রের খারাপ কার্যকারিতা অনুভব করতে শুরু করবেন এবং এটি দৈনন্দিন কাজগুলিকে প্রভাবিত করবে। হৃদস্পন্দন বিচ্ছিন্ন হতে পারে, আপনি শ্বাসকষ্টের মুখোমুখি হতে পারেন এবং খারাপ খাদ্যাভ্যাসের সাথে যুক্ত হতে পারেন, আপনি হৃদযন্ত্রের সমস্যা এবং কোলেস্টেরলের মাত্রাও বৃদ্ধি পাওয়ার ঝুঁকিতে থাকবেন।

আপনার পেশীদুর্বল হয়ে পড়ে

ব্যায়াম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে পেশী কোষভাল আকারে রাখা, এবং তাদের শক্তিশালী করা। যখন আপনি ব্যায়াম করেন না বা চারপাশে চলাফেরা করেন না, তখন আপনি কেবল পূর্বে করা সমস্ত অগ্রগতি বাতিল করেন না, এটি আপনার পেশীর শক্তিহ্রাস করতে পারে এবং আপনাকে অনেক দুর্বল বোধ করতে পারে। সহজভাবে বলা হয়েছে, আপনার পেশীদুর্বল হয়ে পড়ে এবং তারপরে আপনি আপনার পেশীগুলির বেশিরভাগ অংশ হারিয়ে ফেলেন যা শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য প্রয়োজন এবং যা চলাচলের সুবিধা দেয়।

এমনকি সহজ ওজন বাছাই কঠিন মনে হতে পারে, এবং পেশী ফাংশন উদ্যমী বা আগের মতো সহায়ক নাও থাকতে পারে। দুর্বল পেশীগুলি আপনার দৈনন্দিন কাজ এবং ক্রিয়াকলাপগুলি পরিচালনা করাও কঠিন করে তুলতে পারে।

আপনি একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে সংগ্রাম করতে পারেন

বিশ্বাস করুন বা না করুন, ব্যায়ামের ভাল মানের ঘুমের সাথে একটি গুরুত্বপূর্ণ যোগসূত্র রয়েছে এবং আপনি যদি দুটি ঘুম বা ব্যায়ামের কোনওটিপূরণ না করেন তবে আপনি খারাপ স্বাস্থ্যের ঝুঁকিতে নিজেকে উন্মুক্ত করছেন। যখন আপনি তীব্র ভাবে অনুশীলন করেন, অথবা দ্রুত দৌড়ানোর পরে ক্লান্ত হয়ে বিছানায় অবসর নেন, তখন সম্ভাবনা থাকে যে আপনি ভাল ঘুম উপভোগ করবেন এবং উজ্জীবিত বোধ করে জেগে উঠবেন। ঘুমের সুবিধার্থে এটিই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এবং, যখন আপনি চারপাশে নড়াচড়া করবেন না বা সেই পেশীগুলি প্রসারিত করবেন না, তখন আপনি খারাপ ঘুমের ঝুঁকি নেবেন। ব্যায়াম শুধুমাত্র একটি মহান স্ট্রেসবাস্টার এবং ঘুম প্ররোচিত হয় না, ভাল ঘুম না পাওয়া একটি লক্ষণ হতে পারে যে আপনি দিনের জন্য প্রয়োজনীয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কম করছেন।

যা মনে রাখা দরকার তা হ’ল প্রতিদিনের ভিত্তিতে খারাপ মানের (এবং কম ঘন্টা) ঘুমডায়াবেটিসের ঝুঁকি, ওজন বৃদ্ধি, দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্য সহ বেশ কয়েকটি বিপাকীয় এবং হরমোনের সমস্যার সাথেও যুক্ত করা হয়েছে।

আপনি সহনশীলতা হারান

ব্যায়াম মনোবল তৈরি করে এবং আপনাকে সহনশীলতা অর্জন করে। এবং, যখন আপনি ব্যায়াম করেন না, তখন আপনি খুব অল্প সময়ের মধ্যে সমস্ত লাভ অকার্যকর করার এবং তুলনামূলকভাবে দুর্বল হয়ে পড়ার একটি বড় ঝুঁকিতে থাকেন। মনে রাখবেন, ধৈর্য আপনার বয়সের জন্য আপনি কতটা সুস্থ এবং ফিট তা নির্ধারণ করার জন্য একটি মূল পরিমাপ হিসাবে গণ্য হয়।

এর প্রসঙ্গে করা একটি গবেষণা আসলে কায়কারদের সময়ের সাথে সাথে সহনশীলতার মাত্রায় হ্রাস বিশ্লেষণ করে সময় ব্যয় করেছিল। যখন তাদের ভিও2 মাত্রা (তীব্র ব্যায়ামের সময় প্রয়োগ করা অক্সিজেনের পরিমাণ) শুধুমাত্র মৌলিক ব্যায়ামে জড়িত থাকার সময়ের সাথে তুলনা করা হয়, তখন দেখা যায় যে সেখানে ১১.২% স্তর হ্রাস পেয়েছে। উল্লেখযোগ্যভাবে কম শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাত্রা সহ, হ্রাস আরও মর্মান্তিক হতে পারে।

আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা ব্যাহত হয়

টাইপ-২ ডায়াবেটিস একটি বড় ঝুঁকির কারণ এবং দুঃখজনকভাবে আমাদের দেশে খুব সাধারণ। যদিও এটি একটি বিপাকীয় ব্যাধি যা প্রচুর উপসর্গ দ্বারা চিহ্নিত, তবে রক্তে শর্করার কার্যকারিতা ব্যাহত করতে পারে এমন পরিবর্তনগুলির মধ্যে একটি হ’ল শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব। হ্যাঁ, এটা সত্য। যেহেতু আপনার শরীর কীভাবে কার্বোহাইড্রেট প্রক্রিয়া করে তা নির্ধারণে ব্যায়াম একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে, কোনও ব্যায়াম না করা রক্তে শর্করার বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করতে পারে, প্রদাহের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে এবং আপনাকে স্থূলতা মোকাবেলায় প্রবণ করে তুলতে পারে।

আরও পড়ুন: