ব্যথার ক্ষেত্রে, আমরা বেশিরভাগই তাৎক্ষণিক ত্রাণের জন্য একটি ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ পপ করি। কিন্তু ব্যথা যদি আপনার জন্য একটি নিয়মিত জিনিস হয়, তাহলে রঙিন ওষুধ গুলি পপ করা একটি আদর্শ প্রতিকার নয়। অত্যধিক ওষুধ অন্যান্য স্বাস্থ্য উদ্বেগকে উস্কে তুলতে পারে। ওষুধের একটি চমৎকার বিকল্প হ’ল শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মতো কিছু প্রাকৃতিক প্রতিকার।

শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম কেবল আপনার মনকে শান্ত করার জন্য বা আপনার ফুসফুসকে শক্তিশালী করার জন্য নয়। সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাস চাপ হ্রাস করে, পেশী এবং ব্যথা সাইটের চারপাশে উত্তেজনা শিথিল করে। এটি সমস্যা এলাকায় রক্ত প্রবাহ বাড়াতে এবং তাৎক্ষণিক পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। এখানে ৩ টি শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম রয়েছে যা সাহায্য করতে পারে।

৪-৭-৮ শ্বাস প্রশ্বাসকৌশল

৪-৭-৮ শ্বাস নেওয়ার কৌশল বা শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলটি ৪ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নেওয়া, ৭ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস আটকে রাখা এবং ৮ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নেওয়া জড়িত। এই কৌশলটি আপনার মনকে শিথিল করতে, চাপ কমাতে, পেশীব্যথা থেকে মুক্তি দিতে এবং আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করে।

ধাপ ১: পেটে হাত রেখে একটি চেয়ারে আরামে বসুন।

ধাপ ২: শ্বাস নিন এবং আরাম করার জন্য প্রাথমিক শ্বাস পেশী জড়িত করে নিঃশ্বাস নিন।

ধাপ ৩: এখন আপনার নাক দিয়ে ৪ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন, ৭ সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং তারপর আপনার মুখ দিয়ে ৮ সেকেন্ডের মধ্যে নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন।

ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল

ডায়াফ্রাম্যাটিক, পেট বা পেট শ্বাস পেট, পেটের পেশী এবং ডায়াফ্রামজড়িত। এটি হৃদস্পন্দন কে ধীর করতে, রক্তচাপ স্থিতিশীল করতে এবং উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলিকে শিথিল করতে সহায়তা করে। এটি খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম, হতাশা এবং উদ্বেগের মতো অবস্থার লক্ষণগুলি পরিচালনা করতেও সহায়তা করতে পারে।

কিভাবে এটি করতে হয়:

ধাপ ১: আপনার হাঁটু এবং মাথার নীচে একটি বালিশ দিয়ে আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন।

ধাপ ২: আপনার কাঁধ শিথিল করুন, একটি হাত পেটের বোতামের উপরে রাখুন এবং অন্য হাত বুকে রাখুন।

ধাপ ৩: ২ সেকেন্ডের জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং অনুভব করুন কীভাবে বাতাস আপনার পেটের মধ্য দিয়ে যায় এবং পেটে প্রবেশ করে।

ধাপ ৪: আপনার ঠোঁট পার্স করুন এবং ২ সেকেন্ডের জন্য আপনার মুখ দিয়ে নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন। পেট থেকে সমস্ত বাতাস ঠেলে দিতে আপনার পেটের পেশীগুলি জড়িত করুন।

সমান শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল

সমান শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল বা সামা বৃট্টি কৌশল একটি সহজ শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম যা আয়ত্ত করা সহজ। এই নিয়ন্ত্রিত শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলটি সমান শ্বাসের দৈর্ঘ্যের উপর মনোনিবেশ করে। এটি আপনার মনকে শান্ত করতে, রক্তচাপ কমাতে এবং পেশীগুলিকে শিথিল করতে সহায়তা করে।

ধাপ ১: আপনার পা অন্যটির উপরে স্তূপীকৃত করে একটি শান্ত জায়গায় আরামে বসে থাকুন।

ধাপ 2: আপনার চোখ বন্ধ করুন, আরাম করার জন্য ভিতরে এবং বাইরে শ্বাস নিন।

ধাপ ৩: চার সেকেন্ডের জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিয়ে ধীরে ধীরে শুরু করুন।

ধাপ ৪: আপনার ফুসফুসে বাতাস বিশ্রামের অনুমতি দিতে কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন।

ধাপ ৫: চার সেকেন্ডের জন্য আপনার নাক দিয়ে নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন। এই ব্যায়ামটি ৫-১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

আরও পড়ুন: আপনি যদি নতুন মা হন তবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য যা করতে পারেন